爱护双眼“视”不宜迟

1.牢记保持正确的读写姿势

坚持“一拳一尺一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。

2.养成良好的用眼习惯

不在走路、吃饭、躺卧时以及在晃动的车厢内、光线偏暗或阳光直射等情况下读写、使用电子产品。保持手卫生，尽量不揉眼睛。

3.牢记20-20-20原则

在近距离用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外），至少20秒来帮助双眼休息放松。非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

4.保障良好的生活作息

保证充足的睡眠、合理的营养和健康的户外活动。初中生9小时，高中生8小时；睡眠时尽量不要开小夜灯。不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果。建议每天户外阳光下活动2小时以上，选择一项运动作为兴趣爱好。

这些叮嘱送给老师们

1.时刻提醒学生保持正确读写坐姿，常远眺、常放松。

2.鼓励学生们在课间、大课间、体育课等走到户外“目”浴阳光。

3.督促学生做好眼保健操，放松眼部缓解疲劳。

4.发现学生在看黑板时出现眯眼视物、喜揉眼、眨眼等行为或者学习成绩下降，要提醒家长及时带孩子就医检查眼部当前情况。

这些叮嘱送给家长朋友

 1.放学后、周末时要孩子参加户外活动，以保证每天阳光下活动2小时。户外活动，是当前最经济、有效的近视防控手段。

2.关注孩子在校时的视力检测结果，发现数据异常时及时前往医院进行咨询问诊。

3.加强沟通，帮助孩子养成良好的生活习惯和用眼习惯。观察孩子有无凑近视物、眯眼视物、总揉眼眨眼的行为或其他不适症状，以及孩子自己描述在视远时视物不清等，都要及时前往正规的医疗机构进行检查。

4.发现孩子近视时，遵从专业医师的建议，在进行全面专业的检查评估后采取科学的干预方式。

保护好孩子们的眼睛是社会各界共同的责任，不仅青少年们要从自身出发爱护双眼、做自身健康的第一责任人，老师和家长们也要多加关注引导，做到视力问题早发现、早干预、早控制。

来源：天津市中小学生视力健康管理中心