【牢记嘱托 见行见效】
假期“心”蓄能
相伴“心”成长
——天津市第五中学假期心理调适系列小课堂（一）
灵蛇献瑞贺新春，鹊上枝头万事新。寒假如期而至，为了帮助家长、同学们更好地建立并维系良好的亲子关系，为大家准备了一份寒假心理调适指南，希望能帮助到家长和孩子拥有美好的假期生活。
学生篇
01
制定计划
在假期初制定一份计划表，确定长期目标并分解为具体的短期目标，尽可能详细到每天的具体时段，完成打卡，获得生活掌控感，养成自主管理习惯，完成后适当奖励自己。
02
培养兴趣
每天抽出一定时间培养兴趣爱好，如学习新语言、绘画、书法、编程等，发掘自身潜能，带来积极情绪体验和满足感。
03
人际沟通
多和父母沟通交流，勇敢表达想法和感受，一起做家务、散步、聊天，增进亲密关系；也可与好友通过聊天、游戏或家庭旅行等方式相处，增进友谊。
04
保持运动
选择喜欢或适合的运动方式，如跑步、骑自行车、打篮球等，每天进行适度锻炼，也可学习新运动。
05
情绪管理
遇到挫折或不如意的事情，及时觉察情绪变化，接纳自己的各种情绪，向家人朋友倾诉，或选择听音乐、阅读书籍、自我暗示、转移注意力、呼吸调节等方法缓解心理压力。
家长篇
全面看待考试成绩
考试和成绩固然重要，但是这并不是衡量孩子的唯一标准。作为家长，我们要全面看待孩子的考试和成绩，但这不是忽视：考得好要合理奖励；考得不好，切忌一味训斥、打骂，与孩子一起分析错题原因，让孩子感觉到“我们在一起”；引导孩子对考试成败归因于努力程度、学习方法等可控因素。
陪伴是最好的教育
比起物质上的保障，给予孩子精神上的滋养更为重要。只有在父母无目的的、“用心”的陪伴中，孩子才能产生归属感、安全感，坦露真实的自己。这时候，教育不仅会自然发生，而且效果极其明显。
先处理情绪再解决问题
当孩子的成长不及预期，我们家长情绪不稳时，可以选择暂时离开当时的环境、直接表达自己的负面情绪后“暂停”当下的事件、让自己一个人待一会等方式平复情绪，待情绪恢复时再按下“重启”键。只有先处理好大人自己的情绪，才能够真正帮助解决问题，而不是制造问题。
关注孩子，但不要关住孩子
出于对孩子们的在意，部分家长可能习惯告诫他们什么该做，什么不该做，甚至为他们安排好每一天，悉心过问孩子们的喜好、朋友、想法，并美其名日“我是为你好”、“听我的不会错”。长此以往亲子矛盾越来越多，我们需要做的是“关注”孩子的健康，尊重孩子的成长，不限制不溺爱，也不强行为孩子遮风挡雨。
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