在松弛与成长间找到平衡
一、心理调适：做情绪的主人
假期里感到无聊、焦虑或迷茫都很正常，尝试用「情绪温度计」标记每天的心情，接纳自己的状态，不过度批判。
面对家人唠叨、社交压力时，学会温和表达需求，比如：“我需要独处半小时调整状态”，保护内心秩序。
每天写下3件小成就，即使只是读完10页书、学会一道菜，用肯定的语言强化自我价值感。
1、制定「可完成清单」
将任务拆解为15-20分钟的微目标，完成后打勾，用即时成就感对抗拖延。允许每周1-2天「空白日」，避免过度自我施压。
2、培养元认知能力
学习时多问自己“我用什么方法更高效？”，定期复盘学习策略，避免盲目重复低效率行为。
3、打破知识焦虑
选择1-2个感兴趣的领域深度探索（如演讲、纪录片等），拓宽认知维度，缓解升学压力带来的狭隘竞争感。
三、生活管理：构建稳定心理基石
固定起床/入睡时间，用「仪式感清单」（晨间拉伸、睡前冥想）帮助大脑切换状态，提升心理稳定性。
每天30分钟有氧运动（跳绳、慢跑），或尝试瑜伽、舞蹈等释放压力，改善情绪调节能力。
主动约见好友分享假期趣事，或参与公益、兴趣社团，在人际互动中获得归属感与心理滋养。
撰稿：于妍
校稿：刘勇健
核稿：张镇
排版：于妍
审稿：郭文颖 王勇
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