长期目标与短期目标相结合:

      长期目标就像灯塔，为我们指引方向，比如未来想从事什么职业，考上哪所大学。短期目标则是实现长期目标的基石，比如本学期要提高某科目的成绩，或者在某次考试中取得进步。将大目标分解成一个个小目标，更易于实现，也能让我们不断获得成就感，增强学习动力。

目标要具体、可行:

      制定目标时，要符合自己的实际情况。例如，不要设定“我要在一个月内提高 100分”这样不切实际的目标，而是设定“我每天背诵 20个英语单词，提高英语词汇量”这样具体、可操作的目标。根据成就动机理论，当目标具有一定挑战性又可实现时，我们的学习动机最强。

调整作息时间:

      中学的学习任务相对较重，需要保证充足的睡眠和合理的休息。根据学校的作息时间，调整自己的生物钟，养成早睡早起的好习惯。充足的睡眠有助于提高学习效率，保持良好的精神状态。

学会自我管理:

      在新学期中，要学会独立生活，自我管理。合理安排自己的零花钱，整理好个人物品。遇到问题时，尝试自己解决，培养独立解决问题的能力，增强自信心。

积极的自我暗示:

      当感到焦虑时，告诉自己“我可以适应新环境”“我有能力解决问题”。积极的自我暗示能改变我们的思维方式，增强自信心，从心理学的自我效能理论来看，这有助于提升我们应对新环境的能力。

适度运动:

      运动是缓解焦虑情绪的有效方法。每天安排一定的时间进行体育锻炼，如跑步、跳绳、打篮球等。运动能促进身体分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，减轻焦虑情绪。